乗馬がダイエットにおすすめな理由と効果 ~メッツ表から計算~

f:id:wagian:20190713054309j:plain
乗馬がダイエットにオススメな理由と効果

馬に乗ってラクにダイエット・楽しく運動など・・・

乗馬はダイエットに良いと何となく耳にしていると思いますが、

「じゃあ実際どのくらいの効果があるの???」

というのは正直よくわからないと思います。

この記事では、実際乗馬を行ったときの消費カロリーとおすすめな理由についてが分かるコンテンツとなっていますので、
ダイエットに興味のある方趣味を乗馬にしたい・している方はぜひ読んでみてください!!

 

乗馬がダイエットにおすすめな理由と効果

 




 

①乗馬の消費カロリー

一般的な乗馬の消費カロリーはだいたい平泳ぎするのと、同じくらいの消費カロリーです。

消費カロリー(Kcal)=【 】メッツ×実施時間(時間)×体重(㎏)×1.05

※メッツとは安静状態を1とした何倍のエネルギーを消費するかで運動強度を表す指数

この式に当てはめると乗馬(乗馬全般は5.5メッツ)45分(1鞍)行った場合(分かりやすく体重は50㎏にします)を計算すると、216Kcalとなります。

平泳ぎは5.3メッツなので、208Kcalとなります。

もしも、ダイエットのために習い事をするなら、
45分間平泳ぎするより45分間馬に乗った方が、楽にカロリー消費ができそうですよね?
(私は泳ぐのは得意ではないので、余計にそう思うのかもしれませんが。)

実際乗ってみると分かりますが、乗っているだけでも慣れていない方は水泳した後の体のだるさも感じますし、ガンガン筋肉痛になりますので効果が速攻体感できます。

乗ってるときは楽しいので、夢中にやってるので疲れはあまり感じないですが、終わった後に意外な運動量の多さを実感できます。

ちなみに、エンデュランス競技で60㎞を走り切るとそれだけで約1800~2000Kcal消費するので、かなりダイエットには効果的です。ペヤングの超大盛食べてもダイエットできるくらいの消費量です。(エンデュランス競技=馬に乗ってマラソン)

↓エンデュランスってこんな感じ(まだ歴史が浅くオリンピック種目ではありませんが、世界選手権は競技種目です。)

 

 

②乗らなくても運動量がある

馬に乗らなくても運動量が多く、馬装(馬に鞍などの道具をつけること)グルーミング(手入れ)なども3.8メッツあるので、乗る前と後で実際行った時間を合計30分くらいで計算しても、99Kcalの消費量なので2鞍、3鞍と行えば効果は 絶大です。(連続で乗ると馬装しないときもありますが。)

また、馬のボロ(糞)を塵取りで取ったり、500㎏もある馬体と接します。

ボロは1回2㎏~3㎏の重さもあるため、接しているだけでもそこそこの筋トレになります。

↓『身体活動のメッツ表』 国立健康・栄養研究所作成(乗馬関係はP.34)

https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

 

馬に乗って納税できる!一石二鳥の『ふるさと納税』

※詳細確認は画像をクリック☝

 

③ 健康・運動目的でやるなら週1~2回でも効果大

15~64歳までの方であれば、おおよそ23メッツ/週の運動量が必要とされています。

ですから馬装も含めて1鞍あたり7.4メッツになりますので、3~4鞍乗れば乗馬だけで足りてしまいます。

64歳以上の方であれば、週に2鞍も乗れば十分な運動量を得られてしまいます。

自分で走らなくても良い運動ができますし、馬装とかは体的に厳しいというのがあれば、馬装を行ってくれる制度がある乗馬クラブもありますので安心して騎乗ができます。

健康のために何かやりたいけど、特に決まっていない方にはオススメの趣味やダイエットだと思います。

馬とのふれあいで癒し効果もあったり、子供のメンタル面でもホースセラピーが活用されたりしていますので、一度体験してみるのも良いかと思います。

 

馬に乗って納税できる!一石二鳥の『ふるさと納税』


【ふるさと納税】体験乗馬 メンバー体験コース

※詳細確認は画像をクリック☝

 

最後に『馬uma サポート』LINE無料登録で新着記事情報や登録者限定配信情報が送られるサービスを行っています。
まだ、登録されていない方はすぐ下の『友だち追加』のバナーより無料登録お待ちしております!!

最後まで読んでいただきありがとうございました!!

 




 

 

『馬uma サポート』LINE公式アカウント友だち募集中☆
【おかげさまで登録者数240名以上】
~いつも読んでいただき、ありがとうございます!~

下記の『友達追加』のバナーをクリックして5秒で無料登録。
登録された方には、『馬uma サポート最新記事通知』がLINEで届きます♪
みなさんのスマホの中に『馬uma サポート』が強制的に現れるので、最新記事・お役立ち情報が確実に得られます。

ぜひ馬uma サポートLINE公式アカウント』登録お願いします!!

 

↓下記の『友だち追加』バナーをクリックか『QRコード』読取より『馬uma サポート』LINE公式アカウントへ友達追加♪

 

友だち追加
☝『馬uma サポート』5秒で友だち追加はこちらをクリック♪

 

 

 

 

☆2種類のブログランキング参加中☆
~おかげさまで乗馬部門上位ランクイン~

毎日クリックしてランキングを見ていただけると、多くの方に『馬uma サポート』が届き、幸せな馬・幸せなヒトが増えます♪ 幸せな馬・人を増やす共犯者募集中♪

 

乗馬・馬術ランキング

 

にほんブログ村 アウトドアブログ 乗馬・馬術へ

にほんブログ

最新情報をチェックしよう!
>馬の予備校ブログサイト『馬uma サポート』

馬の予備校ブログサイト『馬uma サポート』

乗馬・馬術・競馬など馬に関する騎乗技術や馬の知識を基本無料で公開しています!管理人わぎは全日本馬術選手権大会に3種目(総合・障害・エンデュランス)出場・入賞経験と全国乗馬倶楽部振興協会公認の中級指導者資格取得の経験などからあますことなく情報発信させていただきます!!ぜひ、騎乗技術上達や競馬を楽しむために役立てていただけたらうれしいです♪LINE公式アカウントもやっていますので、「いいね」と思っていただけた方はTOPページタイトル画像下や各記事ページの最後に『お友だち追加』フォームがありますので、登録よろしくお願いします!!お得な新着記事情報やお役立ち情報が無料で配信されます!! 乗馬初心者・未経験者も大歓迎♪ Youtubeでも無料セミナー動画をバシバシ配信しています配信しています! 馬の予備校Youtube『馬サポちゃんねる』入学はチャンネル登録ボタンをポチッと押すだけ!! 入学金・授業料無料でセミナー動画受け放題なのでぜひご利用ください!!

CTR IMG