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乗馬がダイエットにおすすめな理由と効果 ~メッツ表から計算~

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乗馬がダイエットにオススメな理由と効果

乗馬はダイエットに良いと何となく耳にしていると思いますが、実際どのくらいの効果があるかはよくわからないと思います。

実際、乗馬を行ったときの消費カロリーとおすすめな理由についてが分かる記事になっていますので、ダイエットに興味のある方や趣味を乗馬にしたい・している方にぜひ読んでいただきたいと思います。

乗馬がダイエットにおすすめな理由と効果

①乗馬の消費カロリー

一般的な乗馬の消費カロリーはだいたい平泳ぎするのと、同じくらいの消費カロリーです。

消費カロリー(Kcal)=【 】メッツ×実施時間(時間)×体重(㎏)×1.05

※メッツとは安静状態を1とした何倍のエネルギーを消費するかで運動強度を表す指数

この式に当てはめると乗馬(乗馬全般は5.5メッツ)を45分(1鞍)行った場合(分かりやすく体重は50㎏にします)を計算すると、216Kcalとなります。

平泳ぎは5.3メッツなので、208Kcalとなります。

もしも、ダイエットのために習い事をするなら、45分間平泳ぎするより45分間馬に乗った方が、楽にカロリー消費ができる気がしますよね。(私は泳ぐのは得意ではないので、余計にそう思うのかもしれませんが。)

実際乗ってみると分かりますが、乗っているだけでも慣れていない方は水泳した後の体のだるさも感じますし、ガンガン筋肉痛になりますので効果が速攻体感できます。

乗ってるときは楽しいので、夢中にやってるので疲れはあまり感じないですが、終わった後に意外な運動量の多さを実感できます。

ちなみに、エンデュランス競技で60㎞を走り切るとそれだけで約1800~2000Kcal消費するので、かなりダイエットには効果的です。ペヤングの超大盛食べてもダイエットできるくらいの消費量です。(エンデュランス競技=馬に乗ってマラソン)

↓エンデュランスってこんな感じ(まだ歴史が浅くオリンピック種目ではありませんが、世界選手権は競技種目です。)

②乗らなくても運動量がある

馬に乗らなくても運動量が多く、馬装(馬に鞍などの道具をつけること)やグルーミング(手入れ)なども3.8メッツあるので、乗る前と後で実際行った時間を合計30分くらいで計算しても、99Kcalの消費量なので2鞍、3鞍と行えば効果は 絶大です。(連続で乗ると馬装しないときもありますが。)

また、馬のボロ(糞)を塵取りで取ったり、500㎏もある馬体と接します。

ボロは1回2㎏~3㎏の重さもあるため、接しているだけでもそこそこの筋トレになります。

↓『身体活動のメッツ表』 国立健康・栄養研究所作成(乗馬関係はP.34)

https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

③ 健康・運動目的でやるなら週1~2回でも効果大

15~64歳までの方であれば、おおよそ23メッツの運動量が必要とされています。

ですから馬装も含めて1鞍あたり7.4メッツになりますので、3~4鞍乗れば乗馬だけで足りてしまいます。

64歳以上の方であれば、週に2鞍も乗れば十分な運動量を得られてしまいます。

自分で走らなくても良い運動ができますし、馬装とかは体的に厳しいというのがあれば、馬装を行ってくれる制度がある乗馬クラブもありますので安心して騎乗ができます。

健康のために何かやりたいけど、特に決まっていない方にはオススメの趣味やダイエットだと思います。

馬とのふれあいで癒し効果もあったり、子供のメンタル面でもホースセラピーが活用されたりしていますので、一度体験してみるのも良いかと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました!!

wagian


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